体重・体脂肪の計測
- 体重:37.0㎏【対スタート時-0.9㎏】
- 体脂肪率:24.5%【対スタート時-1.0%】
- 体脂肪量:9.07g【対スタート時-0.60g】
昨日は体脂肪率が24.8％まで戻ってしまったのですが、今日は24.5％に。
乱高下です。個々のの数値はあまり気にせず、ベクトルを下に向けることを意識しようと思います。
台北は暑さがぶり返していて、娘は食欲が落ち気味・・・。昼はあまり食べられませんでした。
その分、夜はしっかり食べさせました。特にタンパク質ですね。
納豆、豆腐入りの茶碗蒸しをメインに、さらに釜揚げしらすをプラス、と言うか、半ば無理やり食べさせました（笑）
食べやすいし、やや満腹気味でも食べれちゃうんですよね。
1日に摂取できる量は限られてるので、食べられるときに食べさせるようにしてます。
特にタンパク質を摂りやすい食材はかなり意識してこだわってます。
アーモンド、煮干し、スルメなどは間食として食べさせられるし、釜揚げしらす、鮭フレークはふりかけっぽく利用でき、どちらもとても使いやすいです。
今後もタンパク質や亜鉛をより摂取しやすい食品を探していくつもりです。
食事の献立・内容
朝食
- 牛乳150ml／100kcal
→【推定摂取カロリー：約100Kカロリー】
ランチ
- キャベツと春雨のサラダ
40g→20g／10kcal - ソムタム（青パパイヤのサラダ）40ｇ／50kcal
エビ入り生春巻き(1本)60g→0g／57kcal- アーモンド＆煮干し7g／38kcal
- 生姜焼きチーズサンド
75g→45g／115kcal
→【推定摂取カロリー：約213Kカロリー】
台北は暑さがぶり返していて、食欲が減退中。
ディナー
- ガーデンサラダ25ｇ／15kcal
- 海藻サラダ25ｇ／8kcal
- オニオン煮込み20g／12kcal
- 納豆1パック45g／90kcal
- 茶碗蒸し(椎茸、かにかま、豆腐)75g／76kcal
- 釜揚げしらす20g／32kcal
- 白米90ｇ／150kcal
- タケダハイシ―プラス１錠
→【推定摂取カロリー：約383Kカロリー】
久しぶりに海藻を食べさせられて良かったです。
本日の推定摂取カロリー
朝食：100
間食：0
ランチ：213
間食：0
ディナー：383
【トータル推定摂取カロリー：696kカロリー】
運動
- 体育の授業40分
本日の娘からの計測データ
昨日は体脂肪率が急に悪化してしまったんですが、今日は回復した形。
本人の中では「勝った！」という感覚らしいです。
