体重・体脂肪の計測
- 体重:37.4㎏【対スタート時-0.5㎏】
- 体脂肪率:25.3%【対スタート時-0.2%】
※毎日、夕食後の入浴前に計測
※身長、日比式肥満度、ローレル指数は毎週月曜日に新規計測
食事の献立・内容
朝食
- 牛乳150ml/100kcal
- フルーツシリアル20g/87kcal
→【推定摂取カロリー:約187Kカロリー】
ランチ
- キャベツと春雨のサラダ60g/28kcal
- きゅうりの梅干し和え30g/8kcal
- 茹でオクラ&キムチ26g/19kcal
- 冷ややっこえのき85g/46kcal
- 揚げ豆腐40g/37kcal
- シーチキンケチャップ炊込みご飯70g/121kcal
- アーモンド&煮干し7g/25kcal
- ザボン100g/38kcal
- 蒟蒻ゼリー152g/80kcal
→【推定摂取カロリー:約402Kカロリー】
ディナー
- 茹でもやし40g/6kcal
- 茹でブロッコリー10g/4kcal
ビーフすき焼き50g/160kcal- 煮込みえのき炒りたまご40g/80kcal
- アーモンド&煮干し7g/25kcal
- 白米70g/120kcal
- ザボン100g/38kcal
→【推定摂取カロリー:約273Kカロリー】
ビーフすき焼き、結局満腹で食べられず・・・と言うより、肉が苦手だから食べなかったんだと思いますが、結果的には食べなくてよかったなと。
時間がなくて買ってきたみたいですが、不用意にカロリー高いですしね。結果オーライです。
本日の推定摂取カロリー
朝食:187
ランチ:402
ディナー:273
【トータル推定摂取カロリー:862kカロリー】
運動
- 体育の授業40分(振替登校)
- 英語スクールへの行き帰りのウォーキング40分