鯛は高タンパクだけど脂質がやや高いので注意-子供ダイエット68日目-9月27日

体重・体脂肪の計測

• 体重:37.0㎏【対スタート時-0.9㎏】
• 体脂肪率:24.8%【対スタート時-0.7%】
• 体脂肪量:9.18g【対スタート時-0.48g】

今日はランチでエボ鯛（イボダイ）を食べさせました。小型の鯛なので丸で一匹です。

魚は重要なタンパク源なんですが、種類によっては脂質が高いんですよね。

鯛はだいたい中間レベル・・・という感じです。そこまで多くないけど、かといって低脂質とは言えないレベルですね。

その辺りを意識して献立に組み込めば、とても良いタンパク源となるので使いやすいです。

食事の献立・内容

朝食

• 牛乳150ml／100kcal
• 岩のり4.5g／23kcal
• 紀州梅干し20ｇ／12kcal

→【推定摂取カロリー：約135Kカロリー】

ランチ

• キャベツと春雨のサラダ50g／25kcal
• 長芋梅干し和え20ｇ／16kcal
• エボ鯛塩焼き70ｇ／105kcal
• 白米60ｇ／103kcal
• アーモンド＆煮干し7g／25kcal
• りんご30ｇ／16kca

→【推定摂取カロリー：約290Kカロリー】

本日の推定摂取カロリー

朝食：135
ランチ：290
ディナー：357

【トータル推定摂取カロリー：782kカロリー】

運動

なし