体重・体脂肪の計測
- 体重:37.7㎏【対スタート時-0.2㎏】
- 体脂肪率:24.9%【対スタート時-0.6%】
※毎日、夕食後の入浴前に計測
※身長、日比式肥満度、ローレル指数は毎週月曜日に新規計測
食事の献立・内容
朝食
- 茹でオクラ40g／13kcal
- 紀州梅干し20ｇ／12kcal
→【推定摂取カロリー：約25Kカロリー】
ランチ
- へちまと干しエビの炒め物80ｇ／66kcal
- ハッシュドビーフ(肉無し玉ねぎ超多め)100ｇ／130kcal
- 雑穀米70ｇ／120kcal
- アーモンド＆煮干し10g／36kcal
- 牛乳150ml／100kcal
- ミロ12.5ｇ／50kcal
- ザボン60ｇ／23kcal
→【推定摂取カロリー：約525Kカロリー】
ディナー
- 焼きピーマン20g／5kcal
- 焼きえび4尾112ｇ／84kcal
- ビーフ焼肉120ｇ／296kcal
- 焼きイカ小型2杯300g／296kcal
- 炙りチーズ（スライスチーズ1枚）／60kcal
→【推定摂取カロリー：約741Kカロリー】
台湾では今日は中秋節で祝日。家族でバーベキューをするのが最近の定番となっていて、うちでもやりました。
最初にピーマンを食べさせて、後は、ひたすらエビ、イカ、ビーフでした。
最近のパパの感覚では、エビ、イカ、ビーフなんて、太るというより「身体的な成長に必要な栄養素の塊」という位置づけなので、炭水化物を食べない代わりに今日は食べたいだけ食べさせました。
成長に必要なタンパク質や亜鉛などをガッツリ摂取できて良かったと思います。
また明日もやろうーっと！
本日の推定摂取カロリー
朝食：25
ランチ：525
ディナー：741
【トータル推定摂取カロリー：1291kカロリー】
カロリーはかなり多めでした。
でも、夜の741Kカロリーのほとんどはタンパク質によるカロリーなので、あまり気にしていません。体脂肪としてはあまり蓄積されないと思います。
ただ、全体としては普段より多めのカロリー摂取となったことは事実なので、その部分はしっかり認識しておこうと思います。
運動
なし
