体重・体脂肪の計測
- 体重:37.2㎏【対スタート時-0.7㎏】
- 体脂肪率:25.1%【対スタート時-0.4%】
昨日の急激な体脂肪率の上昇を踏まえ、今日明日はカロリー・糖質のカットを普段より意識的に行うことにしました。脂質も控えめにしてます。
って言ってもそれほど大きな変化はないんですけどね。
■朝食■
・好きな野菜(オクラ)を食べさせて血糖値の上昇を阻害
・牛乳とミロの量を少なめに
■ランチ＆夕食■
・おかゆで大幅なカロリーカット
・イカ、あわび、ホタテで高タンパク低カロリー低糖質に
・野菜を意識的に多めに
・フルーツは少なめに
・アーモンド煮干しは無し
※家族が誕生日なのであわびは特別（笑）
まあ少しでもってことでマメにやってみたら、1日で元に戻りました。
と言うか、昨日がややイレギュラーな数値だったのかなと思います。
でも良い経験になりましたし、今後、さらに引き締めて取り組みます。もっともっとダイエット関連の知識の積み上げ必須！
食事の献立・内容
朝食
- 茹でオクラ20g／7kcal
- 牛乳100ml／67kcal
- ミロ8ｇ／32kcal
→【推定摂取カロリー：約106Kカロリー】
ランチ
- トマト45ｇ／10kcal
- 茹でオクラ＆キムチ40ｇ／30kcal
- ザボン30ｇ／12kcal
- 焼きイカ40g／40kcal
- おかゆ90g／67kcal
- あわび水煮（おかゆ具材）35g／32kcal
- 干し貝柱（おかゆ具材）10g／32kcal
- タケダハイシ―プラス１錠
→【推定摂取カロリー：約223Kカロリー】
ディナー
- 炒りたまご30ｇ／54kcal
- ナス酢醤油和え50g／15kcal
- 茹でオクラ＆キムチ30ｇ／22kcal
- 豆腐炒め(絹ごし)40ｇ／35kcal
- おかゆ90g／67kcal
- あわび水煮（おかゆ具材）35g／32kcal
- タイの巻き海苔3ｇ／10kcal
→【推定摂取カロリー：約235Kカロリー】
本日の推定摂取カロリー
朝食：106
ランチ：223
ディナー：235
【トータル推定摂取カロリー：564kカロリー】
運動
なし
