体重・体脂肪の計測
- 体重:37.0㎏【対スタート時-0.9㎏】
- 体脂肪率:24.6%【対スタート時-0.9%】
- 体脂肪量:9.10g【対スタート時-0.56g】
- 身長:140.4cm【対スタート時+1.8cm】
- 日比式肥満度:8.4【対スタート時-7.1】
- ローレル指数:1133.69【対スタート時-8.66】
本日は月曜日なので計測日です。身長が少し伸びたので、肥満度指数がまた改善しました!
「体重は横ばいをキープし身長を伸ばすことで肥満を解消する」という子供ダイエットのセオリー通りの展開となっています。
同時に、ダイエット停滞期と思われる今の状況への対策を少しずつ始めることにしました。
ダイエット停滞期と思われる今の状況は、体が脂肪を放さない状態だと判断することにしました。
なので、「脂肪を放しても大丈夫」となるような状態を整えるべく、まずは、
- 既に取り組んでいる主食の増量をキープ
- 朝に摂取する栄養素のアップ
- 朝と昼の間に豆類などを間食する
これらを対策として実施してみることにしました。
・・・という取り組みを朝からやって過ごしたところ、体脂肪率が一気に落ちました!
とりあえず一時的なものと判断すべきですが、これだけ長い停滞期を過ごしてくると、たとえ一時的かもしれなくてもうれしいですね(笑)
この動きが定着するものだったらおもしろいんですけどね。あまり期待せずに淡々とやっていくつもりです。
食事の献立・内容
朝食
- 牛乳150ml/100kcal
- ミロ12.5g/50kcal
- 韓国のり4.5g/23kcal
→【推定摂取カロリー:約173Kカロリー】
間食
- 炒り黒豆7g/44kcal
→【推定摂取カロリー:約44Kカロリー】
娘の通ってる学校では、休み時間に飲食してもOKなので、炒った黒豆を持たせました。
お腹空いてなかったけど食べたみたいです。お腹空いてなければ食べる必要ないですね。それかもっと少量でOK。
ランチ
- トマト20g/5kcal
- 茹でスナップエンドウ20g/10kcal
- キャベツの浅漬け梅干し和え30g/8kcal
- 茹でたまご30g/46kcal
- カリカリチーズ(スライスチーズ1枚18g)/60kcal
- 鮭フレーク20g/34kcal/
- ワンタン40g/77kcal
- 白米80g/134kcal
- バナナ30g/26kcal
→【推定摂取カロリー:約400Kカロリー】
ディナー
実際食べたのは画像の一部です。
- ■■カフェで外食■■
- 以下、重さ・カロリー量は推定
- ガーデンサラダ30g/18kcal
- クリームソースパスタ(麺のみ)90g/134kcal
- 茹でえび25g(パスタ具材)/19kcal
- ホタテ15g(パスタ具材)/11kcal
- 茹でイカ30g(パスタ具材)/27kcal
- チョコチップ10g/44kcal
- アップルティ(りんご50g程度)200ml/36kcal
→【推定摂取カロリー:約289Kカロリー(外食なので完全な推測)】
外食の行き先がカフェに成らざるを得なくなったのでどうなるかと思いましたが、何とかうまく収められました。
本日の推定摂取カロリー
朝食:173
間食:44
ランチ:400
間食:0
ディナー:289
【トータル推定摂取カロリー:906kカロリー】
運動
なし
本日の娘からの計測データ
体脂肪率が一挙に下落!
急に落ちたので2回計ったそうです。
久しぶりに「Oh, My God!」が出ました。
明日もこの水準が保てたら良いですけどね。まあ、たぶん一時的なものだと思います。