体重・体脂肪の計測
- 体重:37.0㎏【対スタート時-0.9㎏】
- 体脂肪率:24.8%【対スタート時-0.7%】
- 体脂肪量:9.18g【対スタート時-0.48g】
今日は土曜日なので恒例の水泳でした。いつも通り2時間、クロールで泳いだり、水の中で追いかけっこしたり。まあそれなりに身体を動かしました。
プールへの行き帰りもいつも通りの往復40分のウォーキングを実施しました。
にもかかわらず、体重、体脂肪率、一切変化しませんでした。
ここまでくるとさすがに停滞期だなとハッキリ理解した感じです。
既にいくつか試そうと思っている対策が浮かんでいますので来週から始めます。
それと、ここまで体重が変わらないなら逆手にとって現状体重の維持し、身長を伸ばすことを徹底して優先する方向へシフトチェンジしようとも思っています。
ただ、数日前に0.1％落ちた体脂肪率、すぐに元に戻ると思ったらそのまま定着したみたいです。もしかしたら背が少し伸びたのかもですね。
食事の献立・内容
朝食
- 牛乳150ml／100kcal
- 韓国のり4.5g／23kcal
→【推定摂取カロリー：約123Kカロリー】
ランチ
- 茹でブロッコリー40ｇ／14kcal
- トマトときゅうりの胡麻醤油サラダ45ｇ／16kcal
- ピーマン肉詰め80ｇ／94kcal
- 雑穀米入りおにぎり90ｇ／150kcal
- アーモンド＆煮干し7g／38kcal
→【推定摂取カロリー：約312Kカロリー】
間食
- アーモンド＆煮干し10g／54kcal
→【推定摂取カロリー：約54Kカロリー】
ディナー
- トマトときゅうりの胡麻醤油サラダ52ｇ／18kcal
- 茹で芋のつる（ずいき）30g／5kcal
- 茹でスナップエンドウ20g／10kcal
- キャベツとシイタケのスープ105ｇ／18kcal
- ピーマン肉詰め55ｇ／65kcal
- 豆腐炒め(絹ごし)80ｇ／70kcal
- 雑穀米入りおにぎり90ｇ／150kcal
- 鮭フレーク(おにぎりの具材)35g／60kcal
- ブンタン40ｇ／16kcal
→【推定摂取カロリー：約412Kカロリー】
本日の推定摂取カロリー
朝食：123
ランチ：312
間食：54
ディナー：412
【トータル推定摂取カロリー：901kカロリー】
運動
- 水泳120分
- プールへの行き帰りのウォーキング40分
本日の娘からの計測データ
あれだけ水泳やって行き帰りウォーキングして、これまでなら何らかの変化があったんですけどね、今回全くなし。
イラストはモヤモヤ感・・・だそうです。
