体重・体脂肪の計測
- 体重:38.1㎏【対スタート時+0.2㎏】
- 体脂肪率:26.1%【対スタート時+0.6%】
※毎日、夕食後の入浴前に計測
※身長、日比式肥満度、ローレル指数は毎週月曜日に新規計測
食事の献立・内容
朝食
- チェダーチーズ入りスクランブルエッグ/166kcal
- アーモンド&煮干し(7グラム)/25kcal
- バナナシャーベット(バナナを崩して冷凍したもの)/40kcal
- ミロ50g/50kcal
- 牛乳150ml/100kcal
- ミニトマト/15kcal
→【推定摂取カロリー:約396Kカロリー】
間食
- オレンジジュース(生絞り)約150ml/60kcal
→【推定摂取カロリー:約40Kカロリー】
ランチ
- 瓜のクリアースープ(ほぼスープなし)/20kcal
- ミニトマト/15kcal
- 豆腐の磯辺焼き×2/70kcal
- 焼き芋30g/49kcal
- 桃半個/43kcal
- カリカリチーズ(スライスチーズ1枚)/60kcal
- 白米70g/120kcal
- 水出し緑茶
→【推定摂取カロリー:約377Kカロリー】
ディナー
- トマトのガリ酢漬けサラダ65g/12kcal
- 茹でインゲン25g/77kcal
- 瓜のクリアースープ66g(スープほぼ無し)/10kcal
- チキン・シーチキン・豆腐のハンバーグ/140kcal
- 白米70g/120kcal
- マンゴー45g/29kcal
- タケダハイシ―プラス1錠
- タケダカルシウムタブレット1錠
→【推定摂取カロリー:約388Kカロリー】
本日の推定摂取カロリー
朝食:396
間食:60
ランチ:377
ディナー:388
【トータル推定摂取カロリー:1221kカロリー】
運動
- 水泳90分
- プールへの行き帰りのウォーキング40分
総括
カロリー&栄養の摂取について
今日は確実に体重が下がった数値を見れる・・・と思っていたんですが、若干の増加・・・。
やっぱ難しいですね。
計算してるカロリーはあくまでも大まかなものなんで、実際はもっと摂取してしまっているかもしれません。
基本的には背が伸びるという成長が体のなかで起こっていれば、体重に関しては現状をキープすることで、結果的には痩せていくわけなので、如何に現状をキープできるかは非常に大事なことです。
ただ、昨日、身長は伸びてませんでしたので、だったら体重を少し下げてやろうって思いました。
タンパク質等はきっちり取りつつ、カロリーはできるだけ下げてみようという考えを反映させて食事内容と量を決定したつもりだったんですが、結果的には昨日より体重増加の結果でした。
まあ、今日は排便がなかったということも影響してるかもしれませんが、親が食品や料理のカロリーや栄養素に関してもっともっと深く詳しい知識があれば今日の体重も落せていたかもしれません。
そういう意味では、子供ダイエットは親次第です、まさに。
子供がやる気になっているならば、正直、後は親のスキル、レベルで決まる・・・と言っても過言ではないですね。
今後、ますます親として責任をもって勉強していく必要を強烈に感じています。
運動/カロリー消費について
90分、水の中で運動できました。あまり泳ぎたくなかったようなので25mha
4本で終わりました。それ以外は水中でウォーキングさせました。
夏休みの間はずっとプールに通う予定なので、如何に飽きさせずに取り組めるかも大事なポイント!
楽しく水と戯れさせつつ、しっかりカロリーは落とすスタンスをキープしていきたいと思います。