体重・体脂肪の計測
- 体重:37.9㎏【対スタート時±0.0㎏】
- 体脂肪率:25.7%【対スタート時+0.2%】
- 身長:138.8cm【対スタート時±0.0cm】
- 日比式肥満度:15.5【対スタート時-0.5】
- ローレル指数:141.73【対スタート時-0.62】
※毎日、夕食後の入浴前に計測
※身長、日比式肥満度、ローレル指数は毎週月曜日に新規計測
食事の献立・内容
朝食
- チェダーチーズ入りスクランブルエッグ/166kcal
- アーモンド&煮干し(7g)/25kcal
- 炒りごま4g/20kcal
- ミロ50g/50kcal
- 牛乳150ml/100kcal
- ミニトマト/15kcal
- マンゴー70g/48kcal
→【推定摂取カロリー:約424Kカロリー】
ランチ
棒棒鶏70g→納豆1パックに変更/100kcal- キャベツと春雨のサラダ/25kcal
- 白米70g/120kcal
- 炒りごま4g/20kcal
- ポテトチップス7g/35kcal(←落ち着いてきたのでお菓子を入れました)
- ミックスフルーツジュース200ML(ヤクルト、オレンジジュース、リンゴ、グァバ、バナナ)/90kcal
- ■↓以下、画像に載っていない食品↓■
- あたりめ15g/50kcal
- タケダハイシ―プラス1錠
→【推定摂取カロリー:約440Kカロリー】
ディナー
- キャベツと春雨のサラダ70g/30kcal
- ミニトマト/15kcal
- サーモン70g/130kcal
- 牛乳150ml/100kcal
- 白米70/120kcal
- マンゴー60g/40kcal
→【推定摂取カロリー:約435Kカロリー】
本日の推定摂取カロリー
朝食:424
ランチ:440
ディナー:435
【トータル推定摂取カロリー:1299kカロリー】
運動
- 水泳90分
- プールへの行き帰りのウォーキング40分
総括
今回の夏のダイエットが本格スタートしてから3回目の身長の測定でしたが前回と変わっていませんでした。
その分、体重も変わっておらず、体脂肪もほぼ同じ数値であり、身長の変化はないものの、体重も現状維持を継続出来ている状態です。
今後、満腹感、タンパク質等の成長に必要な栄養はきっちりと維持しつつ、出来る限りカロリーを下げる工夫をしていきたいと思います。
ただ、わずかながらポテトチップスを食べさせながらも体重の変化なしを維持できているところまで来ました。
大分食事面のカロリーコントロールは掴めてきている感じです!
カロリー&栄養の摂取について
今日はお菓子を入れました。先日もガリガリ君やコーラを入れたんですが、今日はポテトチップスを入れてみました。
入れたといってもたったの4枚(笑)
とはいえ、ポテトチップスを食べれたのは娘にとっては良かったと思います。
でもちゃんと言いましたよ、4枚で35キロカロリーもあるよ・・・って!
娘はゆっくり味わって食べてました。良い傾向だなって思いました。
どんな形にせよ、食事をしっかり味わって食べるというのは今後とても大事なことだと思います。
何だかんだで、摂取カロリーには限りがあるってことを娘が理解できたことはかなり価値のあることだなーって思います。
今後、長期的に取り組んでいくわけですから、ダイエットの大事な部分を本人が直接理解することは大事なことだと思います。
運動/カロリー消費について
2日ぶりに水泳に行きました。90分で25mを6本実施し、それ以外は水中ウォーキングに取り組みました。