体重・体脂肪の計測
- 体重:37.8㎏【対スタート時-0.1㎏】
- 体脂肪率:25.5%【対スタート時±0.0%】
- 身長:138.8cm【対スタート時+0.2cm】
- 日比式肥満度:14.7【対スタート時-0.8】
- ローレル指数:141.36【対スタート時-0.99】
※毎日、夕食後の入浴前に計測
※身長、日比式肥満度、ローレル指数は毎週月曜日に新規計測
食事の献立・内容
朝食
- スイカシャーベット100ｇ（スイカを冷凍したもの）／37kcal
→【推定摂取カロリー：約37Kカロリー】
ランチ
- チヂミ風オクラオムレツ80ｇ／132kcal
- 梨47ｇ／21kca
- ブナシメジ20ｇ／4kcal
- ジャーマンポテト15ｇ／23kcal
- 雑穀米70ｇ／120kcal
- 韓国のり4.5g12枚／23kcal
- 牛乳100ml／66kcal
- ミロ50ｇ／50kcal
→【推定摂取カロリー：約439Kカロリー】
間食
- ポテトチップス8枚14g／70kcal（←成果が出てきたので一時的に気持ちの休憩です）
- 水出し緑茶150ml／3kcal
→【推定摂取カロリー：約73Kカロリー】
ディナー
- キャベツと春雨のサラダ50g／25kcal
- ピーマン・ニンジンの味噌炒め25g／24kcal
- 鯛の蒸し物30g／62kcal
- 煮込み豆腐50ｇ／35kcal
- 韓国のり4.5g12枚／23kcal
- 雑穀米60ｇ／103kcal
- ヤクルトの飲むヨーグルト125ml／59kcal
- オニオンスープ110ｇ／40kcal
- スイカシャーベット50ｇ（スイカを冷凍したもの）／19kcal
→【推定摂取カロリー：約390Kカロリー】
本日の推定摂取カロリー
朝食：37
ランチ：439
間食：73
ディナー：390
【トータル推定摂取カロリー：939kカロリー】
運動
- ウォーキング30分
総括
身長って、なかなか伸びないですねー。
体重はスタート時の水準を維持できてるので、後は身長が伸びてくれれば肥満度指数は下がるんですけどね。
娘も頑張っているので、目に見える形で肥満度指数を下げたいですね。
