体重・体脂肪の計測
- 体重:37.9㎏【対スタート時±0.0㎏】
- 体脂肪率:25.6%【対スタート時+0.1%】
※毎日、夕食後の入浴前に計測
※身長、日比式肥満度、ローレル指数は毎週月曜日に新規計測
食事の献立・内容
朝食
- バナナシャーベット50ｇ入り牛乳150ml／43+100kcal
- ミロ50ｇ／50kcal
- ■↓腹痛で食べられず↓■
- アーモンド＆煮干し＆あたりめ8g／25kcal
→【推定摂取カロリー：約193Kカロリー】
ランチ
- 白菜炒め40ｇ／24kcal
- へちまの炒め物30ｇ／10kcal
- ポーク排骨30ｇ／60kcal
- 白米60ｇ／103kcal
- 豆花／110ｇ／63kcal
- 落花生＠豆花5ｇ／28kcal
- ハトムギ＠豆花5ｇ／18kcal
- 水出し緑茶150ml／3kcal
→【推定摂取カロリー：約309Kカロリー】
ディナー
ダイエット開始後、初のマックフライポテト！（←娘の大好物）
- トマト・瓜・しめじのスープ50ｇ／30kcal
- マックフライポテト67g／227kcal
- 冷ややっこ70ｇ／40kcal
- しじみわかめスープ6ｇ分／15kcal
- アーモンド＆煮干し7g／25kcal
- 味付けのり１シート6g／2kcal
- 梨40ｇ／18kca
- 水出し緑茶150ml／3kcal
- タケダハイシ―プラス１錠
- タケダカルシウムタブレット1錠
→【推定摂取カロリー：約357Kカロリー】
本日の推定摂取カロリー
朝食：193
ランチ：309
ディナー：357
【トータル推定摂取カロリー：864kカロリー】
運動
- 水泳90分
- プールへの行き帰りのウォーキング40分
総括
ダイエットスタート後、初のマックフライポテトを食べさせました。マックのポテトは娘の大好物です。
体重のコントロールが落ち着いてきましたし、スタートして1か月経過したこともあり、そろそろ食べさせても良いかなと判断しました。
マックの公式サイトを見ると、日本で売られているマックフライポテトのMサイズは135gで454Kカロリーなので、半分を食べさせるということで67gと決めました。
で、実際に買って来たんですが、台湾で売られているMサイズは75g程度しか入っておらず、Mサイズをほぼ食べさせる形となりました
チーズバーガーも好きなんですが、ポテトとどちらがいいかを尋ねたら、「絶対にポテト！」ということだったでポテトにしました。
まだしっかり痩せたという段階までいってませんので全く余裕はありません。
ただ、ダイエットは中長期スパンで取り組むものですし、そろそろ食べたいものを食べさせて気を休めるのも大事なんですよね。
これはパパ自身が1年で14キロ痩せた時の体験的な教訓です。
ポテトでカロリーを摂ってしまった分、白米は無しにしつつ、他の栄養もとりながら、何とかうまくまとめられたと思います。
こんな調子で、他の好物も上手く採り入れて、少しでも継続しやすい環境を整えてやりたいと考えています。
