8月13日土曜日～子供ダイエット実施23日目

食事の献立・内容

朝食

• チェダーチーズ入りスクランブルエッグ／166kcal
• 桃70g／32kcal
• 牛乳150ml／100kcal
• ごまペースト10ｇ／64kcal
• 味付けのり１シート6g／2kcal

→【推定摂取カロリー：約364Kカロリー】

ランチ

• アルファルファ14ｇ／2kcal
• ぶどうクリムゾン30ｇ／18kca
• トマト27ｇ／6kcal
• チーズちくわ焼き(ちくわ半分)／33kcal
• チンジャオロース30ｇ／49kcal
• バターロール25ｇ／79kcal
• 白米35ｇ／60kcal
• 豆乳150ml／96kcal

→【推定摂取カロリー：約343Kカロリー】

間食

• アーモンド＆煮干し7g／25kcal
• あたりめ3本3g／11kcal

→【推定摂取カロリー：約36Kカロリー】

本日の推定摂取カロリー

朝食：364
ランチ：343
間食：36
ディナー：450

【トータル推定摂取カロリー：1143kカロリー】
※外食が入ったので、カロリーは予測の部分が大きいです。

運動

• 水泳60分
• プールへの行き帰りのウォーキング40分
• 英語スクールへの行き帰りのウォーキング40分

総括

カロリー&栄養の摂取について

全体的に食事量を少なめにしていますが、娘にとってはちょうど良いようです。

このペースだとタンパク質の摂取もやや減りますが、カロリーも確実に減るので、目に見えて結果が出てくるだろうと予想しています。

さて、今日の夕食は外食でした。

子供のダイエットに取り組んでいると外食には気を遣います。

普段は同じプレートで量を考えながら食べさせる量を決めているのである程度のカロリー量は予測できるんですが、外食だとそれが出来ないので完全な手探り状態になります。

ただ、今回のように「鍋料理」だとカロリー摂りすぎになりにくいので利用しやすいです。

画像を見ていただければわかるんですが、基本的には多くの野菜を食べることになりますし、メインのタンパク質はタンパク質も豊富で亜鉛も含んでおり、カロリー的にも安心できるイカや魚の練り物をセレクトしています。

炭水化物は台湾らしくインスタント麺となるんですが、半分（25ｇ）だけ食べさせれば、普段通り白米70ｇと同水準になりますし。

タンパク質はやや多めに摂る形になっていますが、炭水化物は125Ｋカロリーですし、それ以外は野菜ですので。

外食すると各食品の重さを計れないので完全な推測になってしまうんですが、おそらく500Ｋカロリーは超えていないと思います。

現に入浴前の体重測定はダイエットスタート時の数値とほぼ変わらない状態でした。

お店によっては公式サイトなどで各メニューの総カロリーが掲載されているケースもあります。

なので、子供がダイエットを頑張っている時は、そういうお店を意識的にセレクトするのも方法だよな～って思います。

ただ、必ずしもそういう選択ばかり出来るわけではないのも事実であり、鍋料理は比較的安心して利用できる料理のジャンルになるかなと体験的に感じています。

子供がダイエットを頑張っている時でも気分転換は必要ですし、外食はとても良い息抜きになります。今後も鍋料理は頻繁に利用していきたいと思っています。