8月10日水曜日～子供ダイエット実施20日目

食事の献立・内容

朝食

• チェダーチーズ入りスクランブルエッグ／166kcal
• アーモンド＆煮干し（7グラム）／25kcal
• ミニトマト／15kcal
• 牛乳150ml／100kcal
• 青汁1.5ｇ／5kcal
• 桃100g／45kcal

→【推定摂取カロリー：約356Kカロリー】

ランチ

• ピーマンと塩昆布の炒め物／35kcal
• トマトのガリ酢漬けサラダ65g／18kcal
• 焼き餃子×２／94kcal
• チーズパン ハーフスライス／70kcal
• オレンジジュース150ml／71kcal
• スイカ100ｇ→60ｇ／25kcal

※満腹でスイカを全て食べられず

→【推定摂取カロリー：約313Kカロリー】

間食

• ポップコーン（塩のみ）予想で25ｇ／100kcal

英語スクールのサマークラスで毎週水曜日に映画鑑賞会があり毎週参加しています。

が、そこでポップコーンが出るんですよね・・・、余計なことしてくれるよなーって若干恨んでます（笑）

ただ、バター炒めでなく塩味のポップコーンなんで、比較的カロリーは高くない仕上がりなので、まあ良しとしています。

ホントは食べさせたくないですけどね、今の段階では。もう少しはっきりと成果が出てきたら問題ないんですが。


→【推定摂取カロリー：約100Kカロリー】

本日の推定摂取カロリー

朝食：356
ランチ：313
間食：100
ディナー：312

【トータル推定摂取カロリー：1081kカロリー】
※外食が入ったので、カロリーは完全に予想です。

運動

• 英語スクールへの行き帰りのウォーキング40分

総括

カロリー&栄養の摂取について

数値の上ではかなりカロリーを抑えた形になりました。数値で振り返ると朝食時のカロリーが最も高いとい結果になってます。

ただ、ディナーは外食でありカロリー計算は完全な予測なので、参考データー程度に考えています。

ただ、夜の体重計測では、まずまずの数値でした。夕食から計測まで時間が普段より短かったにも関わらず、今回のダイエットスタート時の体重をほぼ変わらない状態でした。

ということは、夕食時の摂取カロリーは、予想した通り、結構低カロリーだった可能性が高いです。

カロリー的には良かったようですが、タンパク質など背を伸ばす栄養素も少なめになったと思います。

明日はカロリーを抑えつつも、タンパク質や亜鉛をより積極的に摂らせたいなと考えています。

しかしダイエットにマジで取り組んでる時の外食は面倒ですね・・・（笑）

ただ、普段からストイックな中で娘が頑張っているので、定期的に外食をするのは結構大事だと思っています。