体重・体脂肪の計測

  • 体重:38.1㎏【対スタート時+0.2㎏】
  • 体脂肪率:26.5%【対スタート時+1.0㎏】

総括

カロリー&栄養の摂取について

昨晩、あまりというかほとんど食べなかったので、今日からはちょこちょこ栄養を摂取できるよう工夫を凝らすことにしました。全体的にカロリーは抑えられたと思ってるつもりが、振り返ると結構食べてますね(笑)

体脂肪率、及び体重がアップ・・・。

ただ、まだスタートして10日。まだまだこれからだと思いますので、現状のスタンスを信じ進めていきたいと思います。

運動/カロリー消費について

昨日、個人的にプールに通うことをスタートし本日は2日目。だいたい様子がわかったので、1か月のパスを娘と僕の分を購入しました。

締めて約1万円。そこそこ出費になってしまいましたが、娘自身が水泳を好きになっているので、ここは思い切って出費して娘が好きなスポーツを確実に作ってあげるのも良いかなと思っています。

そらに何と言ってもカロリー消費に最適ですからね、水泳は。今日も約90分、ずっと泳いでましたのできちっちりとカロリーが消費されたものと思います。

夏休みの間、毎日通うつもりです。1か月に渡りキッチリとカロリー消費を実施し、何としても目に見える形で成果を出したいですね。

食事の献立・内容

朝食

  • 飲むヨーグルト
  • 韓国のり
  • 巻納豆
  • 黒豆
  • ビーフジャーキー(無添加、リン酸が含まれていないもの)

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間食(水泳後)

  • 黒豆
  • にぼし&アーモンド
  • 冷水緑茶

ランチ

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  • 瓜のクリアースープ
  • ニンジンマリネ
  • 冷ややっこw/だし(きゅうり、おくら、しそ)
  • たまご入りお食事クレープ
  • マンゴー
  •    

  • ■↓以下、画像に載っていない食品↓■
  • もりそば少々
  • 焼きのり
  • かつを節(25g)
  • ピーマン・塩昆布・エリンギの炒め物
  • タケダハイシ―プラス1錠

ディナー

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  • 茹でスナップエンドウ
  • 瓜とシイタケのクリアースープ
  • 煮干し&アーモンド
  • カリカリチーズ(スライスチーズを電子レンジにかけたもの)
  • キーマカレー(ひき肉、エリンギ、ニンジン)
  • あたりめ2本
  • オレンジ
  • マンゴー
  • タケダカルシウムタブレット1錠

運動

  • 水泳90分
  • プールへの行き帰りのウォーキング40分