体重・体脂肪の計測
- 体重:37.4㎏【対スタート時-0.5㎏】
- 体脂肪率:25.4%【対スタート時-0.1％】
- 身長:138.6cm【対スタート時±0】
- 日比式肥満度:10.6%（太り気味）【対スタート時-1.6%】
- ローレル指数:140.47（正常）【対スタート時-1.88】
食事の献立・内容
朝食
- ミロと牛乳（100ml程度）
ランチ
- キャベツ浅漬けポン酢風味
- ミニトマト
- チキンマヨソース焼き（ほんの少しだけ食べてギブアップ）
- 玉ねぎ、豆腐、サーモンの味噌汁（半分でギブアップ）
- オレンジ
- 水出し緑茶
- タケダカルシウムタブレット1錠
結局お腹いっぱいで、「そば」、「こんにゃく畑」まで食べられず。
ディナー
- キャベツ炒め
- 高菜炒め
- サーモン焼き物
- 茹でたまご
- タラの揚げ物半分
- 白米（70ｇ）
- こんにゃく畑
- 水出し緑茶
運動
- 水泳90分
- 水泳スクールへの行き帰りのウォーキング30分
- 英語スクールへの行き帰りウォーキング40分
- ウォーキング40分
総括
本人がやる気なので、健康的に良いペースで進めていけている感じです。
カロリー&栄養の摂取について
完璧ではないけど、お腹いっぱいをキープしつつカロリー、特に余計な炭水化物のカットは一応上手くいっています。
夜はタンパク質も豊富に摂れたので良かったですね。成長期の子供のダイエットなんですが、よく考えると大人のダイエットと共通する部分が多いですね。要は高タンパク低カロリーの食品がキーポイントだよなーって思います。
運動／カロリー消費について
平日なので水泳教室と英語の夏スクールがあり、その行き帰りの徒歩も含めるとかなり運動できますが、さらに夜もウォーキングを実施しました。今日はがっつりとカロリー消費ができた日でした。
