体重・体脂肪の計測
- 体重:36.9㎏【対スタート時-1.0㎏】
- 体脂肪率:24.5%【対スタート時-1.0%】
- 体脂肪量:9.04g【対スタート時-0.62g】
今日1日のタンパク質摂取総量は59.70gでした。思った以上に摂取できたと思います。
子供ダイエットの重要な要素である「背を伸ばす」ためにはタンパク質と亜鉛は必須！
スルメはうちの娘もかなり好きでおやつに最適です。
ダイエット前半は「体脂肪を落とす」ことを優先していたので間食はシャットアウトしてたのですが、今は「背を伸ばす」ステージに入ったので学校から帰ってすぐに間食を食べさせることが多いです。
それがスルメだったら申し分ないですよね。
間食のスルメだけで19.8gものタンパク質が摂取できたわけですから。
娘の場合、朝あまり食べられないタイプなので、間食を上手く利用するのは子供ダイエットを成功させる上でかなり重要です。
食事の献立・内容
■朝食■
カロリー摂取量
- 牛乳150ml／100kcal
→【推定カロリー摂取量：約100Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- 牛乳150ml／3.30g
→【推定タンパク質摂取量：約3.30g】
■ランチ■
カロリー摂取量
- 炒りたまご15ｇ／20kcal
- カリカリチーズ（スライスチーズ半枚9ｇ／30kcal
- 味付け煮干し7g／25kcal
- おでん練り物20g／28kcal
- 釜揚げしらす20g(おにぎり具材)／32kcal
- 鮭フレーク10g(おにぎり具材)／17kcal
- 切り干し大根15ｇ(炒りたまご具材)／42kcal
- 野菜炒め100ｇ／60kcal
- 白米100ｇ／168kcal
- みかん30ｇ／14kca
→【推定カロリー摂取量：約436Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- 炒りたまご15ｇ／1.84g
- プロセスチーズ半スライス9g/2.04
- おでん練り物20g／2.44
- 釜揚げしらす20g/3.00
- 鮭フレーク20g／3.0g
- 味付け煮干し7g／3.31/
→【推定タンパク質摂取量：約15.63g】
■間食■
カロリー摂取量
- 味付けスルメ28ｇ／89.8kcal
19.8
→【推定カロリー摂取量：約89.8Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
→【推定タンパク質摂取量：約19.8g】
■ディナー■
↑赤キヌア、黒キヌア、白キヌア、全て入れてトライ↑
カロリー摂取量
- 鯛の蒸し物70ｇ／136kcal
- おでん練り物20g（1個）／28kcal
- カシュ―ナッツ5g／29kcal
- ミネストローネ100ｇ／47kcal
- 茹でオクラ10g／4kcal
- 野菜炒め60ｇ／36kcal
- 舞茸炒め20ｇ／8kcal
- キヌア入り白米90ｇ／155kcal
- みかん60ｇ／27kca
→【推定カロリー摂取量：約470Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- 鯛70g/15.19g
- おでん練り物20g（1個）／2.44
- カシュ―ナッツ5g／0.99
- ミネストローネ100ｇ／2.35
→【推定タンパク質摂取量：約20.97g】
本日の推定カロリー摂取量
朝食：100
間食：0
ランチ：436
間食：89.8
ディナー：470
【トータル推定カロリー摂取量：1095.8kカロリー】
本日の推定タンパク質摂取量
朝食：3.30
間食：0
ランチ：15.63
間食：19.80
ディナー：20.97
【トータル推定タンパク質摂取量：59.70g】
運動
なし
本日の娘からの計測データ
