体重・体脂肪の計測

月曜日なので身長を計測し、日比式肥満度とローレル指数を算出しました。
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  • 体重:37.0㎏【対スタート時-0.9㎏】
  • 体脂肪率:24.9%【対スタート時-0.6%】
  • 体脂肪量:9.21g【対スタート時-0.45g】
  • 身長:140.0cm【対スタート時+1.4cm】
  • 日比式肥満度:9.4【対スタート時-6.1】
  • ローレル指数:134.84【対スタート時-7.51】

タンパク質と炭水化物の増量が影響し始めたか!?

→詳細な11週目の週間総括はこちら

んー、思ったほど落ちなかったです。

週末の10月1日土曜日に水泳2時間&ウォーキング40分、日曜日ウォーキング90分やったんですけどね。

もうちょっと落ちるかと思ったんですが、37.0キロ、体塩歩率24%へ突入の水準をキープした形となりました。

まあ、ある意味当然の流れという部分もあります。

というのは、10月1日土曜日から、

  • 脂肪比率を低下させる目的で炭水化物をやや増量
  • 身長の伸びを強化する目的でタンパク質を増量

上記に食事内容を軌道修正しました。

なので、水泳やウォーキングをガッツリやった割には、思ったほど落ちなかったというのも普通の流れという見方もできます。

今後、体重は横ばいで良いので、身長が伸びてくれることを期待していきたいです。

食事の献立・内容

朝食

  • 牛乳150ml/100kcal

→【推定摂取カロリー:約356Kカロリー】

ランチ

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  • もやしナムル35g/15kcal
  • キャベツの浅漬け梅干し和え35g/7kcal
  • サバ味噌煮35g/76kcal/5.71/4.87/2.31
  • 炒りたまご60g/79kcal/7.38/8.18/0.18
  • 白米80g/134kcal/2.0/0.24/29.68
  • りんご70g/38kcal

→【推定摂取カロリー:約349Kカロリー】

ディナー

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  • 茹でブロッコリー20g/7kcal
  • セロリ炒め20g/8kcal
  • 舞茸炒め20g/8kcal
  • きんぴらごぼう5g/7kcal
  • 台湾風メンマ20g/4kcal
  • スズキの炒め物80g
  • アーモンド&煮干し5g/28kcal
  • 白米50g/84kcal
  • 梨30g/14kcal

→【推定摂取カロリー:約276Kカロリー】

タンパク質を出来るだけ食べさせるようにしているからなのか、同時にやや増やしたい白米が食べられないから減らして・・・と言われました。

今日はちょっと減らしすぎなんで、正直、良くないですね。ただ、食べられないんであれば仕方ないですが・・・。

スズキの炒め物、多すぎたかな。

本日の推定摂取カロリー

朝食:100
ランチ:349
ディナー:276

【トータル推定摂取カロリー:725kカロリー】

運動

なし

本日の娘からの計測データ

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イラストはボールとのこと。

思いっきりバスケをやって遊びたいらしいです。良い傾向ですね。時間が取れれば娘のバスケに付き合いたいです。