体重・体脂肪の計測
- 体重:37.0㎏【対スタート時-0.9㎏】
- 体脂肪率:24.8%【対スタート時-0.7%】
- 体脂肪量:9.18g【対スタート時-0.48g】
※毎日、夕食後の入浴前に計測
※身長、日比式肥満度、ローレル指数は毎週月曜日に新規計測
体重の落ちがスローペースにはるはず
タンパク増量すべく、高タンパク食材の雄、ポークのヒレを醤油焼きで食べさせました！シンプルにポークヒレの高タンパク超低脂質超低糖質のメリットを享受できました。
昨日から炭水化物比率を増やしたので、体重が落ちるペースがスローになるかもです。
そうなると、もしかしたら娘もちょっとモチベーションが下がるかもしれません。
同時にタンパク質の摂取を増やしたので身長が反応してくれるといいのですが・・・。
しばし、我慢の時期を過ごすことになるかもしれないです。
というより、現状維持ができていればOKという時期を過ごすということを意識することが重要になってくると思います。
食事の献立・内容
朝食
- バナナシャーベット50ｇ入り牛乳150ml／35+100kcal
- 岩のり4.5g／23kcal
→【推定摂取カロリー：約158Kカロリー】
ランチ
- キャベツとえのきの炒め物30g／10kcal
- 大根とニンジンの酢漬け20ｇ／4kcal
- 玉ねぎ炒め15ｇ／10kcal
- 水餃子50ｇ／89kcal
- ポークヒレ醤油焼き60ｇ／93kcal
- 白米70ｇ／120kcal
- ヨーグルト100g／76kcal
- タケダハイシ―プラス１錠
→【推定摂取カロリー：約402Kカロリー】
ディナー
- キャベツとえのきの煮物40g／13kcal
- 茹でオクラ20g／7kcal
- 鯛70ｇ／136kcal
- ガーリック麺85g／141kcal
- アーモンド＆煮干し7g／38kcal
- ブンタン50ｇ／19kcal
- タケダハイシ―プラス１錠
- タケダカルシウムタブレット1錠
→【推定摂取カロリー：約354Kカロリー】
本日の推定摂取カロリー
朝食：158
ランチ：354
ディナー：402
【トータル推定摂取カロリー：914kカロリー】
運動
- ウォーキング90分
本日の娘からの計測データ
いい感じに痩せてきていて水着を着たくなる感覚・・・らしいです。小４でもいっぱしの女子みたいな考え方なんですね（笑）
ただ、今後、マイナス傾向から横ばい傾向になるかもなので、あらかじめ娘にその旨しっかり理解させておく必要ありですね。
その分、身長が反応してくれることを期待したいです。
