体重・体脂肪の計測
- 体重:36.9㎏【対スタート時-1.0㎏】
- 体脂肪率:24.7%【対スタート時-0.8%】
- 体脂肪量:9.11g【対スタート時-0.55g】
これだけ運動してもそこまで落ちず 食事内容の軌道修正が早速が影響!
目論み通り、2時間の水泳とプールへの行き帰りウォーキング40分で、一段下の水準へ体重、体脂肪共に下がってくれたようです。
ただ、本来はもっと落ちてると思うんですよね。
やはり、今日のランチから変えた食事内容の軌道修正が早くも影響してる感じです。
より高タンパク低脂肪に!炭水化物もやや増やす
詳細は週間総括や月間総括に書きますが、今後の食事内容に関し、以下の方向性をより意識することにしました。
- ご飯の量をやや増やす(麺やパンも同様)
- 高タンパク低脂質食品の頻度を増やし食べる量をUP
目的は身長を伸ばすことを優先すること。
さらに、脂質比率が大きすぎるので解消すること。
炭水化物を増やすのはあまり気乗りしないのですが、炭水化物比率が低い分が脂質比率の高さに流れ込んでしまっていると判断しました。
それを解消すべくご飯の量をやや増やそうと思います。
さらに脂質の含有量が比較的高いたまご、豆腐、納豆、チーズ、牛乳ばかりに頼ってきたタンパク源を、高タンパク低脂質の鶏ササミ、鶏胸肉、イカ、エビなどを使った献立を多く組み込む方向へ軌道修正します。
これによって、脂質比率を下げ、タンパク質比率を補えればと考えています。
問題が出れば再検討しますが、しばらくはこの流れでいってみようと思います。
PFCバランスの比率が気になって仕方がないので算出しました
子供ダイエットって体重減もさることながら、身長が伸びてくれるかもかなり大事なポイントですよね。
痩せることに関しては概ねどうやればよいか既によく理解できたので、最近、身長の伸びを期待できる栄養状態かどうかがとても気になります。
勿論、材料の全てを計量するのは非現実的なので大まかな数値となります。
ですが、例え大まかでも普段食べさせている食事内容において、タンパク質、脂質、糖質がどのような割合になっているか知ってみたかったのです。
結果的には、
- タンパク質はやや少なめ
- 脂肪が多め
- 糖質(炭水化物)が低め
というバランスでした。
このバランスだと確かに減量は加速しますが、娘の身長を伸ばすという観点からするとやや問題だな・・・と感じるし、脂質の比率が高いのは中長期的な健康を考えると良くないと考えるに至りました。
食事の献立・内容
今日は、PFCバランスを算出しました。そのデータの中から、子供の身長を伸ばすのに最も重要な「タンパク質量」のデータを掲載し再確認してみたいと思います。
朝食
- 牛乳150ml/100kcal/4.95/5.7/7.2
- アーモンド&煮干し5g/25kcal/1.8/1.7/0.53
- 岩のり4.5g/23kcal/1.25/1.7/1.25
- スイカの種7g/38kcal/2.07/3.25/0.94
→【推定摂取カロリー:約186Kカロリー】
■タンパク質の量■
牛乳150ml→4.95
アーモンド&煮干し→1.8
岩のり4.5g→1.25
スイカの種7g→2.07
→→合計:10.07g
ランチ
- キャベツとえのきの炒め物30g/10kcal
- 茹でオクラ30g/10kcal
- かつお節1g/4kcal/0.77/0.03/0.01
- カリカリチーズ(チーズ1枚18g)/60kcal
- キムチオムレツ60g/101kcal
- 鮭フレーク20g/34kcal
- 雑穀米90g/150kcal
→【推定摂取カロリー:約369Kカロリー】
■タンパク質の量■
キャベツとえのきの炒め物→0.5
茹でオクラ30g→0.6
かつお節1g→0.77
カリカリチーズ(チーズ1枚18g)→4.09
キムチオムレツ60g→6.75
鮭フレーク20g→3.0
雑穀米90g→2.25
→→合計:17.96g
ディナー
- キャベツとえのきの炒め物30g/10kcal
- 茹でオクラ15g/5kcal
- 大根とニンジンの酢漬け15g/3kcal/0.06/0.01//0.78/
- 焼きイカ80g/80kcal/12.45/0.78/3.17
- 鮭フレーク20g/34kcal
- 雑穀米90g/150kcal
- ザボン40g/16kcal
→【推定摂取カロリー:約298Kカロリー】
■タンパク質の量■
キャベツとえのきの炒め物→0.5
茹でオクラ15g→0.3
大根とニンジンの酢漬け15g→0.06
鮭フレーク20g→3.0
焼きイカ80g→12.45
雑穀米90g→2.25
ザボン40g→0.28
→→合計:18.84g
本日の推定摂取カロリー
朝食:186
ランチ:369
ディナー:298
【トータル推定摂取カロリー:853kカロリー】
■■本日の推定摂取タンパク質量■■
朝食:10.5
ランチ:17.96
ディナー:18.5
→→合計:46.96
タンパク質量は約50g程度が推奨値なので、今日は合格です。
ただ、これででもかーって超頑張って盛り込んでやっとこの数値なので、もっともっと知識をつけて賢く盛り込めないと娘が損しますね。
運動
- 水泳2時間
- プールへの行き帰りのウォーキング40分
本日の娘からの計測データ
先週末に引き続き水泳2時間コースを実施・・・って言っても、真面目に泳がず水の中で遊んでるばっかりでしたけどね。
でも2時間もやると、やっぱしっかり落ちるなーという印象を強くしました。
娘も「O.M.G=Oh,my God!」が出てますので、かなり満足してるようです。